லம்பர்ஜாக் ஒர்க்அவுட்

மரத்தைப் பிரிப்பது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகக் கருதப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சற்றே கடினமான இந்த வேலைக்கு நியாயமான அளவு திறனும் தேவைப்படுகிறது. இந்த படைப்பை ஒரு கலை அணுகுமுறையை வழங்க விரும்புவோர் பலர் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் தங்கள் மரவேலை பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் லம்பர்ஜாக் திறன்களை ஒரு அற்புதமான நுட்பமாக இணைக்கின்றனர். ஆனால் இறுதி லம்பர்ஜாக் வொர்க்அவுட்டை எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

அதை இறக்கு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் விரைந்து செல்வதற்கு முன், வெப்பமயமாதல் அவசியம் உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிக்கு எல்லாவற்றையும் தயார் செய்யுங்கள். இது சாதாரணமானதாகத் தோன்றினாலும், மரம் நிறைந்த டிரெய்லரை இறக்குவது நிச்சயமாக ஒரு எளிய பணி அல்ல. இந்த அபத்தமான வேலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறம், உங்கள் மைய மற்றும் கைகள் வரை அனைத்தையும் வேலை செய்வது அவசியம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இறக்கி, வியர்வையை உடைக்க ஆரம்பித்த பிறகு, முதல் உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

நடைபயிற்சி நுரையீரல்

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிதாக்கப்பட்ட பதிவு தேவை, நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லும் வரை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருப்பீர்கள். உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகளில் லுங்கேஸ் ஒன்றாகும் தொடை தசை கள். உங்கள் தொடை தரையில் இணையாகவும், இடது முழங்கால் தரையில் சிறிது தொடும் வரை உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி நுரையீரலைத் தொடங்குங்கள். மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இப்போது இடது கால் முன்னணி. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், படிவத்தை உடைக்கக்கூடாது.

குந்து கீழே

குந்துகைகள் உடலின் கீழ் பகுதியை செயல்படுத்துவதற்கான இறுதி உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை உங்கள் திறனைப் பொறுத்து இரண்டு தனித்தனியாக செய்ய முடியும். உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தில் பதிவு வைக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், நீங்கள் ஒரு பின் குந்து செய்யலாம் அல்லது வழக்கமான முன் குந்துகையைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், பதிவு உங்கள் கைகளில், உங்கள் உடலுக்கு முன்னால், முடிந்தவரை உயரமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு ஆழமாக குந்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகவும், உங்கள் முதுகில் தட்டையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஹாரி பாட்டர் மற்றும் எம்மா வாட்சன்

மரம் பிரித்தல்

இப்போது அந்த ஆயுதங்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. வூட் பிராசசிங் என்பது அந்த தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த சிறந்த வழியாகும், மேலும் சில எரிபொருள் தயாரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். முதலாவதாக, செயின்சா அல்லது ஒரு பதிவுப் பிரிப்பைப் பயன்படுத்தி மரத்தை சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிக்க விரும்புவீர்கள். பிந்தையது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அது நல்ல யோசனையாக இருக்கும் சில பதிவு பிரிப்பான் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும் , இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள.

உங்கள் கோடரியைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்

கடைசி உடற்பயிற்சி உங்களை முழுமையாக எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு உங்கள் வலிமை அனைத்தும் தேவைப்படும், குறிப்பாக ஆயுதங்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம். கோடரியுடன் பதிவுகளைப் பிரிப்பது மிகவும் தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ என எண்ணப்படுகிறது. இதற்கு நியாயமான அளவு செறிவு தேவைப்படுகிறது, எனவே இது ஒரு நல்ல மன பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம்.

விறகு வெட்டுவது போன்ற கோரக்கூடிய பணிகளை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்று தெரிந்த வலுவான, எளிமையான ஆண்களைப் பற்றி எப்போதும் ஈர்க்கும் ஒன்று இருந்தது. லம்பர்ஜாக்ஸ் இறுதி ஆல்பா ஆண்களாக கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் வலுவானவர்கள், ஆண்பால் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் வெறுமனே வெளியேறுகிறார்கள். அந்த லம்பர்ஜாக் செக்ஸ் முறையீட்டை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், இந்த வொர்க்அவுட்டை முழுமையாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிறிஸ்துமஸ் ஒளி பந்து பிளாஸ்டிக் கோப்பைகள்